Hidroginástica

Aerohidro, interval hidro, hidro local, circuitos e deep running. 50 minutos de muita malhação e Diversão! Hidroterapia com Fisioterapeuta.

Na Planeta Corpo as aulas de hidroginástica são planejadas quinzenalmente e o aluno sempre tem acesso no mural de qual aula ele fará naquele dia ou nas próximas sessões. Trabalhamos com semanas de intensidade fraca, moderada e forte, respeitando e seguindo a freqüência cardíaca de treinamento de cada aluno.

O que é Hidroginástica?

É um programa de exercícios aquáticos praticados na piscina,com pés apoiados no chão ou em flutuação, sendo composta de movimentos rítmicos, coreografados ou não, utilizando-se o efeito da resistência e flutuação da água com ou sem auxílio de acessórios, como sobrecarga de trabalho.

Quem Pode Praticar a Aula?

A hidroginástica pode ser praticada por ambos os sexos, qualquer idade, por atletas, indivíduos com alguma restrição médica (ex: cardíacos , hipertensos etc..), obesos, sedentários e até mesmo gestantes.

Basta entrar na água e se soltar... é refrescante, saudável e faz muito bem !

Os efeitos das propriedades da água em nosso corpo são:

Temperatura:

Uma das características mais óbvias da água é a sua temperatura. A faixa entre 29º C e 32º C (se a temperatura for muito baixa pode ocorrer a hipotermia - pela queda de temperatura, se for alta pode causar moleza) é confortável para a hidroginástica, mas se for usada como hidroterapia e com fins terapêuticos, a temperatura pode ser outra. A exposição à água na temperatura adequada para a hidroginástica aumenta as qualidades elásticas dos nossos músculos, ajudando a ampliar a nossa faixa de movimento, prevenindo danos aos músculos devido também ao relaxamento que a água oferece.

Pressão:

A contribuição básica da pressão da água é que ela estimula a circulação e faz o aparelho respiratório trabalhar mais. Estes efeitos aumentam a sobrecarga do corpo, melhorando a resistência muscular.

Flutuação:

Pessoas com excesso de peso ou com problemas específicos que dificultam o movimento em terra, descobrem que a flutuação permite que estas pessoas possam se exercitar com facilidade, pois um corpo imerso num fluído é sustentado por uma força igual ao peso do fluído deslocado pelo corpo. É por isso que você flutua na água. A flutuação também evita o impacto nas articulações.

Resistência:

A água oferece uma resistência ao movimento, produzindo um efeito de sobrecarga, como se você estivesse trabalhando com pesos. Esta resistência é notada deslocando o braço com a palma da mão aberta pela água.

Massagem:

Este é um benefício agradável que a hidroginástica pode oferecer através da resistência e pressão da água sobre as partes do corpo. Além do efeito suavizante sobre os músculos, a massagem oferecida pela água ajuda a aumentar a circulação periférica do sangue e evita que a pessoa fique dolorida depois. A hidroginástica é uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas onde até aqueles que são envergonhados acabam se soltando e eliminando a inibição. Através desta atividade, você irá melhorar a sua capacidade aeróbia, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem estar geral, além de queimar muitas calorias - em média 400 Calorias em 1 hora. A água também serve como meio para uma grande variedade de exercícios de reabilitação, onde as atividades são adaptadas às necessidades individuais, pois as qualidades terapêuticas da água podem ajudar e muito no processo de cura.

Objetivos da Aula:

• Emagrecimento Geral
• Fortalecimento e Resistência Muscular
• Condicionamento Físico Geral
• Melhora da Flexibilidade
• Melhora do Equilíbrio e Coordenação
• Diminuição do Estresse
• Reabilitação Física

Atividades desenvolvidas nas aulas de Hidroginástica:

• Hidro cárdio: exercícios aeróbios de longa duração, fc 120/140bpm;
• Hidro mix: aquec + aeróbio 120/140bpm + local + along/ grupos musculares segmentado;
• Hidro abdômen: aquec + abdômen +along /outros exercícios;
• Hidro ataque: socos, chutes, pontapés, + core (tipo balance);
• Hidro sports: mvtos simulando esportes, sem material;
• Hidrobol: exercícios com bola;
• Hidro desafio: exercícios aeróbios com  mais sobrecarga;
• Hidro power: mais carga e pouca repetição - força;
• Aqua circuit: exercícios de hidro e de natação juntos;
• Deep running: exercícios em flutuação com colete;
• Hidro board: utilizando a pranchinha de natação;
• Hidro equipada: usando roupa;
• Hidro core: flexibilidade, alongamento e relaxamento;
• Duplo f: força e flexibilidade usando 2 macarrões;
• Interval hidro: semelhante ao power pool;
• Tubomania: aula toda utilizando acquatubo;
• Hidro bike: com bike na piscina;
• Hidro duplas: aula feita em duplas;
• Circuito corrida: a piscina com raias, cada raia um tipo de corrida, por tempo e intensidade - pode ser por FC;
• TM: treinamento militar;
• Hidro slide: toda a aula feita deslizando;
• Hidro ancorada: sempre com um dos pés no chão;
• Hidro triathlon: exercícios de corrida, bike e natação;
• Hidro elástica: todos os alunos usam elástico como material;
• Ritmos aquáticos: aula temática com um ritmo específico - aeróbica;
• Hidro bastão: aero-local utilizando bastão;
• Hidro pernas: aero-local com foco no trabalho de MMII;
• Cárdio com halteres: aero utilizando algum tipo de halter;
• Hidro resistida: aero sem material, utilizando a resistência da água e do deslocamento;
• Super CFT: condicionamento físico total;
• Circuito de resistência: circuito de materiais;

Horários 2010:

Alunos de Hidro livre e Hidro 3ª idade podem frequentar qualquer horário no mês de janeiro.

Alunos de natação adulto e infantil devem agendar suas aulas na recepção.

Nas 6ªs feiras do mês de janeiro, os alunos de Condicionamento poderão nadar livre, sem acompanhamento do professor
Alunos matriculados no Plano Semestral terão direito à fazer uma 2ª modalidade no mês de janeiro. 

* Livre ao plano 3ª Idade